Evenings Gratitude 119 / 120

3 dobre rzeczy: 

- wlasnie zaczelam urlop ; 

- od jutra bede z rodzina i przyjaciolmi w Polsce a za 7 dni zobacze sie z Mattem ;

- wracajac z bracy widzialam na blekitnym, jasnym i pogodnym niebie baloniki - najpierw pojawil sie zielony a potem pomaranczowy ;

3 podziekowania: 

- za gorsze dni / wieczory, kiedy czlowiek po prostu przychodzi do domu i pada ledwo zywy, dzieki nim docenia sie chwile radosne i szczesliwe i jeszcze bardziej czlowiek zaczyna sie starac by bylo ich jak najwiecej ; 

- za deszcz, ktory czyni zielen jeszcze zielensza, nawilza glebe, podlewa kwiaty, daje orzezwienie lakom, sadom, polam ; 

- za dar nauki wybaczania, abym z kazdym dniem byla coraz blizej... 

***

Create a rewards system. 

 

100 WTH - Rewards

19. Create a rewards system. 

***

Nowa droga, nowe wyzwania, nowe zycie. Trudno jest zaczac siebie zmieniac. Dobrze jest miec do tego mobilizacje - cel, ktory chcemy osiagnac. Aby miec wieksza motywacje pozwolmy sobei sie nagradzac za osiagniete kroki. Moze to byc system pkt , gdzie za kazdy maly krok, przydzielamy sobie jeden pkt i po zdobyciu ilus tam pkt dajemy sobie jakis duzy prezent w nagrode. Moze to byc ustalenie sobie malych celow i po osiagnieciu kazdego z nich nagradzanie siebie - np. przez 5 dni stosuje sie do zasad zdrowego odzywiania sie, ale 6 dnia pozwalam sobie na ciastko z czekolada i kawe (nie mowie o diecie - mowie o zdrowym odzywianiu sie). Albo po przeczytaniu tej i tej ksiazki pojde do kina. Kazdy wie co na niego dziala i kazdy z nas wie lepiej co bedzie dla niego dobra i wystarczajaca nagroda za wlozone w prace wysilki...

100 WTH - Rest

18. Make rest a priority. 

***

I teraz o czyms, o czym ostatnio rozmawialam z dziewczynami na forum Wizaz - ladowanie baterii. 

Odpoczynek powinien byc bardzo wazny. Kiedy cialo, umysl, prawidlowo odpocznie, zresetuje sie - my zaczynamy znowu funkcjonowac na pelnych obrotach. Mozemy odpoczywac w ciagu dnia, poswiecajac pol godziny / godzine na medytacje, czy czytanie, drzemke. Wielkim dobrodziejstwem dla ciala i umyslu jest sen. Dobrze jest spac 7 - 8 godzin na dobe. To on pomaga przy odchudzaniu, ukladaniu zdobytej wiedzy, mysleniu nad minionym dniem. Podczas snu nasz mozg segreguje informacje zebrane w ciagu dnia, uklada je i porzadkuje. To wazne aby mial na to wystarczajaca ilosc czasu. Kiedy jego brakuje, zaczynamy czuc sie przeciazeni obowiazkami i natlokiem informacji.
Pracujac czy uczac sie potrzebujemy na moment odpoczynku, prawda? Czy to w formie obiadu, przekaski, kawy, herbaty, filmu itp. Potrzebujemy aby mozg odpoczal od natloku informacji. Z zyciem jest tak samo. Czasem nastepuje nawet calkowite wyeksploatowanie materialu i energii. Jest to proces bardzo naturalny. Kazdego dnia mamy mase spraw do zalatwienia. Chcemy byc pelni optymizmu, energii, mobilnosci itp. Wtedy przychodza dni, krotkiego zalamania. Mamy wtedy wrazenie, iz wszystko co robimy jest bez sensu, nie ma celu, lepiej odpuscic sobie. 

Ja tez mam czasem takie dni. Zaszywam sie wtedy w domu pod koldra i "robie nic" - ogladam cos bez sensu, spie, gram. Trwa to czasem dzien, czasem dwa. Przechodzi i ja znow jestem pelna energii, pomyslow, witalnosci...

Evenings Gratitude 118

3 dobre rzeczy: 

- zjadlam fajny obiad kupiony "na predce" ; 

- kolejny raz moje kobiece dni sa prawie nieodczuwalne ;

- udalo mi sie isc piechota zarowno do jak i z pracy w piekna, jasna pogode ; 

3 podziekowania: 

- za lato i za slonce, ktore tak pieknie grzeje ;

- za molziwosc wyrazania wdziecznosci innym ludziom ; 

- za zdrowy i spokojny sen, ktory jest nieocenionym sprzemierzencem w walce ze zmeczeniem . 

***

Practise Gratitude Exercises. 

 

100 WTH - Gratitude exercises

17. Practise Gratitude Exercises. 

***

Podobna rzecz co w poprzednim poscie - Positive Events Diary. 

Kazdego dnia praktykuj swoja wdziecznosc - dla siebie samej, przyjaciol, otoczenia, pracy, calego swiata. Tez dobrze by bylo to sobie spisywac - moc slowa pisanego jest wieksza niz mysli. Moze to byc wdziecznosc za wydarzenia danego dnia, moze to byc wdziecznosc za cos, co mialo miejsce pare miesiecy temu o czym sobie przypomnielismy. Moga to byc male jak i duze rzecyz. Wszystko zalezy od nas. Mozna rowniez tworzyc liste osob, ktore cenimy i wypisac obok ich imion za co ich cenimy, za co jestesmy im wdzieczni.

 Im bardziej jestesmy wdzieczni za to co otrzymalismy, tym jestesmy bardziej otwarci na to co dostajemy. 

Evenings Gratitiude 117

3 dobre rzeczy: 

- mialam dzis mily spacer w piekna, sloneczna, ciepla pogode do i z pracy ;

- mamy lato pelna geba ; 

- zjadlam dzis dobrego paczka z twarogiem do dobrej kawy i nie mam zadnych wyrzutow sumienia - wiem, ze to spale ; 

3 podziekowania: 

- za mozliwosc spalenia zbednych kalorii ; 

- za to ze jestem kobieta i moge korzystac z urokow bycia nia kazdego dnia ; 

- za cierpliwosc - szczegolnie Matta ; 

***

Keep a positive events diary. 

 

100 WTH - Positive Diary

16. Keep a positive events diary. 

***

Dzis jest o tym, co staram sie robic kazdego dnia wieczorem. Bardzo sie z tego ucieszylam. Dobrze jest kiedy nie wazne jak uplynal nam dzien, wazne aby postarac sie znalezc i spisac pare rzeczy dobrych, ktore sie w danym dniu wydarzyly. Nie ma tak iz dzien nam uplynal w 100% pozytywnie czy negatywnie. Chodzi o to aby nauczyc sie dostrzegac kazda, nawet najmniejsza rzecz dobra jaka nam sie przytrafila. To moze byc ktrotkie spotkanie (nawet miniecie sie na ulicy) z kims, kto wywolal usmiech na Twej twarzy. Mozna sie skupic na dobrych rzeczach, ktore nam sie udalo zrobic (w pracy czy w domu). To moze byc komplement, ktory zostal nam powiedziany. To moze byc jakas fajna mysl, ktora pojawila nam sie w glowie. Cokolwiek co sprawilo, ze w danym dniu nawet przez moment sie poczulismy szczesliwi, radosni, optymistycznie nastawieni do zycia.

Evenings Gratitiude 115 / 116

Wczoraj znowu wrocilam pozno do domu, zmeczona, nie majaca sily ani ochoty na nic. Czasem tak bywa.

***

3 dobre rzeczy: 

- w pracy wszystko uklada sie dobrze, zero bardzo trudnych klientow, jest milo i spokojnie z czego bardzo sie ciesze ; 

- Julek napisala mi dzis mila i fajna rzecz, o ktorej zapomnialam i z ktorej sie ciesze w sumie ; 

- urlop coraz blizej i naprawde nie moge sie jego doczekac ; 

3 podziekowania: 

- za komunikowanie sie, za ciagla mozliwosc rozwoju w kierunku coraz lepszego kontaktu z druga osoba, wyjasniania niedopowiedzen i nieporozumien ; 

- za checi do dzialania, zycia, do zmian ; 

- za wszystkich dobrych ludzi pojawiajacych sie w mym zyciu (moze i czesto to powtarzam, ale to podziekowanie jest tego warte) . 

***

Keep focused.

100 WTH - Focuss

15. Keep focussed. 

***

Dosc czesto zmierzajac do celu nasza uwaga zostaje odwrocona - albo zaczynamy za bardzo sie martwic, iz nie uda nam sie osiagnac celu, albo zaczynamy sie zastanawiac nad nasza przeszloscia i pojawia sie uczucie zalu, iz cos zle zrobilismy itp. Zaczynamy czuc sie zle, nasza mobilizacja do dzialania opada, przestajemy cieszyc sie z tego co mamy i dokad zmierzamy. Zamiast zyc terazniejszascia zaczynamy gdybac, wracac do tego co bylo. Gubimy sie. 

Dobrze by bylo posiadac cos, co przywroci nas na wlasciwy tor. Moze to byc cytat kogos slawnego, powiedzenie, zdjecie, figurka. Cos, na co mozemy spojrzec, czy wypowiedziec i powoli wrocic do dzialania,. Cos co pozwoli nam znowu byc tu i teraz, cieszyc sie terazniejszascia i droga jaka idziemy, przestac sie zamartwiac o cos co bylo, czy o cos czego nie znamy a moze sie wydarzyc moze tez nie (pamietajcie - 90% naszych zmartwien nie zdarza sie!).

Musze pomyslec o czyms dla siebie...

 

100 WTH - Skills

14. Transfer your skills. 

***

Bardzo czesto jest tak, ze w domu i w pracy zachowujemy sie jak dwoje roznych ludzi. Dr Timothy J.Sharp zaobserwowal, ze ludzie bedacy bardzo dobrymi rodzicami, nie potrafia byc dobrym managerem (czy na odwrot), albo przyjazni, kreatywni, weseli w pracy staja sie mrukliwi w domu. Czasem mamy problemy z przenoszeniem pewnych sytuacji i zdarzen, a co za tym idzie pewnych zachowan miedzy obiema strefami. Jesli w pracy potrafie rozwiazywac konflikty, to czemu w domu czesto ja je stwarzam? Co robie takiego w pracy a w domu? Jesli w domu potrafie byc zorganizowana i miec wszystko pod kontrola, to czemu w pracy ciagle ze wszystkim jestem spozniona i nic nie wiem? Warto by bylo przemyslec sobie takie zachowania - w aleznosci co u nas sie pojawia. 

Wydaje mi sie, iz ten rozdzial jest bardzo powiazany z Recognise your strengths . Kiedy uswiadomimy osbie co jest nasza mocna strona, jakie sa nasze zalety, wtedy latwiej nam bedzie sobie uswiadomic w czym jestesmy dobrzy w pracy i w domu. Wtedy latwiej nam bedzie przeniesc dane zachowania i zachowac rownowage miedzy domem a praca. 

Evenings Gratitiude 114

3 dobre rzeczy: 

- wstalam sobie rano, i jak tylko wyszlo slonce wybralam sie na spacerek (do solarium poszlam, a co) ; 

- zrobilam sobie smaczny obiadek, po ktorym wypilam kawe i poczytalam ksiazke w ogrodku ; 

- trening zrobilismy dzis w parku i bylo super ; 

3 podziekowania: 

- za Matta i za to, iz ucze sie odbierac jego milosc i dawac mu swoja ; 

- za wszystkich pozytywnych ludzi w mym zyciu ; 

- za takie super proste dni jak dzisiaj . 

***

Find flow

 

100 WTH - Flow

13. Find flow. 

***

Rozdzial ten jest powiazany z poprzednim - Recognise your strenghts. Chodzi tutaj o to, aby znalezc rzecz, ktorej potrafimy oddac sie bez reszty, podczas wykonywania ktorej nie zauwazamy uplywu czasu, ktora daje nam ogromna dlugotrwala satysfakcje. 

Kiedy zjemy kawalek czekolady czy kupimy sobie nowa pare butow, nowego laptopa - rados ta choc silna, jest dos krotkotrwala. Kiedy natomiast uda nam sie robic cos dlugofalowego, trwalego - zakonczyc maraton, napisac ksiazke, ukonczyc trudna krzyzowke, wspiac sie na wysoka gore czy namalowac obraz - zadowolenie trwa dluzej, dluzej mozemy podziwiac efekty naszej pracy. Wszystko dlatego, iz to czym sie zajelismy, sprawia nam ogromna przyjemnosc i zakonczenie dzialan przynosi wielka satysfakcje, dume z siebie oraz nieopisana radosc.

Evenings Gratitiude 113

3 dobre rzeczy: 

- spedzilam milo poranek rozmawiajac z Julkiem przez telefon ; 

- udalo mi sie wyjasnic male nieporozumienie z Mattem i sie nie obrazic (a "uwielbiam" sie fochac) ; 

- mialam sile i zapal aby isc po raz kolejny na trening i choc jestem bardzo zmecozna - bardzo mi sie podobalo ; 

3 podziekowania: 

- za zycie - wiele osob cierpi, choruje a ja jestem zdrowa, mam dwie rece, dwie nogi, zdrowy organizm, sile itp ; 

- za to jaka jestem, jaka bylam i jaka bede ; 

-  za mozliwosci, jakie oferuje mi Wszechswiat ; 

 

100 WTH - Strengths

12. Recognise your strengths.

***

Kazdy z nas jest w czyms dobry. Kazdy z nas ma cos, co lubi robic. Kazdy z nas ma wady, ktore moga nam przyslonic nasze mocne strony, nasza sile. Aby pomoc sobie odnalezc swoja mocna strone, warto odpowiedziec sobie na pare pytan: 

Co Cie kreci? 

Robiac co czujesz, ze zyjesz? 

Kiedy czujesz sie najbardziej soba? 

Nauczenie jakich nowych umiejetnosci, przychodzi Ci z latwoscia? 

Na co nie mozesz sie doczekac? 

Co z przeszlosci wspominasz z sentymentem. 

Wystarczy jesli poobserujemy siebie przez najblizsze pare tygodni, starajac sie pamietac o tych pytaniach. Kazdy z nas w przeciagu tych tygodni bedzie wykonywal cos co bardzo lubi, cos co sprawia mu przyjemnosc. Wystarczy jesli, kiedy juz znajdziemy owe "cos", postarac sie wykonywac je tak czesto jak tylko potrafimy. Jesli uwielbiasz gotowac - staraj sie to robic najczesciej jak potrafisz, zapraszaj rodzine i przyjaciol na degustacje. Jesli rysowanie jest Twoja pasja - staraj sie wygospodarowac na nie jak najwiecej czasu (i tu przyganial kociol garnkowi...) . Jesli odnajduesz sie spacerujac po lesie - postaraj sie robic to codziennie, a nie tylko raz na dwa tygodnie. Popatrz co Cie powstrzymuje przed realizaja swoich pragnien (praca, komputer, "obowiazki" domowe), zobacz, moze cos uda sie zmienic w codziennej rutynie, aby znalezc czas na to co sie lubi robic, robienie czego czyni nas szczesliwym.

Czasami dobrze jest przypomniec swoje zalety sobie samemu. Zostawic swoja "skromnosc" i spisac swoje zalety. Na poczatku bedzie trudno, ale jesli bedziemy to praktykowac czesciej - z czasem lista zalet zacznie sie zwiekszac. 

Pozytywne cechy to: wdziecznosc, otwartosc, nadzieja, optymizm, bycie kochana, kochanie, oryginalnosc, indywidualnosc, odwaga, poczucie humoru, namietnosc, pasja, ostroznosc, pracwitosc, wytrwalosc, cnota, pomyslowosc, swiadomosc obywatelska, umiejetnosc wyciagania wnioskow, szybkie uczenie sie, zainteresowanie swiatem, praktycyzm, ciekawosc swiata, rozsadek, entuzjazm, dyskrecja, dobroc, opanowanie, rozwaga, roztropnosc, przywodctwo, uczciwosc, duchowosc, skromnosc, hojnosc, duchowosc, praca zespolowa, walecznosc, milosierdzie, lojalnosc wiara, poczucie celu itp... Kazdy na pewno moglby jeszcze pare rzeczy dopisac - co uwaza za pozytywna ceche... 

Wystarczy teraz usiasc, pomyslec i wypisac. Z czasem znajdziemy swoja wewnetrzna sile i pasje - o ile juz sie ich nie znalazlo. Wazne aby ciagle cos robic, ciagle probowac i nigdy nie poddawac sie! 

Evenings Gratitiude 112

3 dobre rzeczy: 

- dzis byla typowo letnia, piekna, ciepla, sloneczna pogoda; zrezygnowalam z treningu w dusznej sali i wrocilam piechota do domu, napawajac sie ostatnimi promykami slonca dzisiaj ; 

- mialam calkiem mila konwersacje z mama, co czesto sie nie zdarza ; 

- w pracy dzien minal szybko, w miare spokojnie, bez wiekszych problemow z "trudnymi klientami" ; 

3 podziekowania: 

- za wszystkich dobrych i zyczliwych mi ludzi, ktorzy cenia nasza znajomosc i potrafia znalezc dla niej czas ; 

- za planowanie swoich dzialan, dzieki ktoremu mozna ze wszsytkim zdazyc ; 

- za zmysl wzroku, wechu, sluchu, dotyku, dzieki ktorym zycie mozemy odbierac jeszcze intensywniej .

***

Rano nie bylam w stanie nic napisac. Niby wstalam wczesniej, ale to co przeczytalam zajelo mi chwilke i po prostu juz nie zdazylam. Nadrobie tekstem jutro - mam nadzieje. 

 

Evenings Gratitiude 111

 3 dobre rzeczy:

- bardzo podoba mi sie nowy wyglad bloga, jest bardziej przejrzysty, przyjemnijeszy dla oka ; 

- ciesze sie, ze przezwyciezylam lenistwo i poszlam troszke pocwiczyc po pracy ; 

- nasz stary klient dzis chyba stwierdzil, iz za malo dostarczamy zbednych kalorii do naszego organizmu bo przyniosl nam torebke slodkosci - ciastek i cukierkow ; 

3 podziekowania: 

- za to, ze mam sile ciagle cwiczyc ; 

- za to ze ciagle sie zmieniam ; 

- za to, ze chce mi sie (w przeciwienstwie od ciaglego "nic mi sie nie chce") . 

***

Be your own guru

 

100 WTH - Guru

11. Be your own guru. 

***

Guru to duchowy przewodnik, opiekun, nauczyciel, medrzec. Czasem staje sie nim psycholog, czasem znajomy, z ktorym lubimy dyskutowac o roznych aspektach zycia, czasem jest nim nasz przyjaciel. Dobrze jest miec kogos takiego w swoim zyciu. 

Zdarza sie jednak tak, iz nikogo takiego nie mamy, albo nie jest on dostepny w chwili, kiedy go potrzebujemy. Czy mozemy sami dla siebie stac sie duchowym przewodnikiem? Dr Tim Sharp uwaza iz tak. Podobny poglad maja L.Hay i S.Jeffers, uzywajac okreslenia "Higher Self". 

Kiedy stajemy przed jakas trudna sytuacja i nie mamy do kogo zwrocic sie o pomoc, dobrze by bylo zadac sobie pytanie: co by moj guru / przyjaciel na to powiedzial? Co by mi doradzil? Pomyslmy nad odpowiedzia chwilke. Predzej czy pozniej ona sie pojawi. Czasem przeciez sami potrafimy dac dobre rady innym. Kazdy z nas kiedys udzielil takowej pomocy komus. Mozemy uruchomic ten sam proces w poszukiwaniu rad dla siebie. Przypomnijmy sobie, czy nikt nie byl w podobnej sytuacji, co mu doradzilismy i jak to sie skonczylo.  Wyciagnijmy wnioski i zacznijmy dzialac. 

Z czasem proces ow bedzie przebiegal sprawniej. Nasze poczucie wlasnej wartosci bedzie stale roslo ze swiadomoscia, ze sami potrafimy rozwiazac trudne (mniej i bardziej) sytuacje. Dzieki temu poczujemy sie lepiej, pelni dobrej energii, zaufamy swojej intuicji, swojej wewnetrznej madrosci, ktora jest w kazdym z nas.

Badz swoim wlasnym guru. 

Evenings Gratitiude 110

3 dobre rzeczy: 

- nocne gotowanie bylo teog warte - jedzonko wyszlo przepyszne ; 

- dzieki temu, iz dziewczyny mnie puscily do domu wczesniej niz normalnie (normalnie w niedziele to 19.00, a wczesnie bylo o 18.00) to udalo mi sie pogadac z Mattem przez Skypa - w przeciagu tego jednego tygodnia rozmawialismy ze soba wiecej przez telefon / Skypa niz przez caly okres bycia razem ; 

- Znalazlam sobie pare fajnych kawalkow do puszczania, jak bede chciala zaszyc sie z ksiazka, czy popisac, pomyslec ; 

3 podziekowania: 

- za mozliwosc uczenia sie nowych rzeczy kazdego dnia ; 

- za spelnianie sie mych drobnych afirmowanych zyczen - dzis sobie uswiadomila, ze tak naprawde jedno z nich ciagle realizuje - chcialam byc bardziej tworcza, kreatywna, pomyslowa i powoli do mnie dociera, ze ciagle wcielam to w zycie (blog, pomysl na pierwsze spotkanie z dziewczynami, pomysl na podreczny notatnik itp) ; 

- za prace w milj i radosnej atmosferze, aby takich dni, wesolych i lekkich bylo coraz wiecej . 

***

Forgive others.

100 WTH - Forgive

10. Forgive others. 

***

Kazdy z nas jest inny, indywidualny i wyjatkowy. Kazdy z nas ma tez jedna lub pare osob, ktorym dobrze by bylo wybaczyc. Sprawili oni nam przykrosc wieksza mniejsza, zdradzili nas, roznie. To calkowicie normalne, ze czujemy sie zle, jestesmy smutni z powodu ich zachowania, czujemy bol. Jesli jednak pozwolimy tym negatywnym emocjom siedziec w nas za dlugo, jesli bedziemy sie nimi sami siebie zadreczac, "rozkoszowac" nimi, na dluzsza mete nic dobrego z tego nie wyniknie. Zamiast isc na przod i cieszyc sie z tego co nas czeka i czego doswiadczamy w chwili obecnej, utkniemy w przeszlosci i naszym zalu. Kiedy odmawiamy wybaczenia komus, stawiamy siebie w roli ofiary, gdzie kazda minute spedzono na byciu zlym, rozzalonym, wscieklym nie pozwalamy sobie byc te minute czy dwie wiecej szczesliwym i radosnym. Ma to negatywny wplyw na cale nasze zycie. 

Wybaczenie nie jest latwym procesem. Aby lepiej to zrozumiec, nalezy uswiadomic sobie znaczenie slowa "wybaczac" - to nie zapominanie tego, co ktos nam zrobil, czy tlumaczenie ich reakcji, zachowania. Wybaczenie jest uzaleznione od bycia ponad swoimi prawami, wierzeniami, przekonaniami w danej sytuacji. Jednym z krokow ku wybaczeniu jest postaranie sie zrozumiec druga osobe, postawic siebie na jej miejscu, przypomniec sobie wszystkie czynniki, jakie mialy wplyw na dana osobe i dana sytuacje. Nastepnie mozna postarac sie spojrzec na te sytuacje jako na lekcje dla nas - czego nas to nauczylo i byc wdziecznym za to. 

Wybaczenie przynosi korzysci obu stronom, moze rowniez poglebic przyjazn czy zwiazek. 

"Wybaczenie nie zmienia przeszlosci. Ono Rozbudowuje nasza przyszlosc. " - Paul Boese

Evenings Gratitiude 109

3 dobre rzeczy: 

- pogoda byla ladna, wyszlam sobie na zakupy nawet dwa razy bo mi sie chcialo ; 

- spedzilam mily wieczor z Anita na fajnym indyjskim filmie, a potem poszlysmy wypic drinka, bardzo mily wieczor ; 

- udalo mi sie ugotowac wszystko co chcialam na jutro do pracy, calkiem smaczne wyszlo ; 

3 podziekowania: 

- za kolejny dany mi dzien, mile spedzony, w milym towarzystwie ; 

- za Matta i za to ze jest czasem taki uroczy i zabawny ; 

- za prawdziwych, pozytywnych przyjaciol, aby ich bylo coraz wiecej . 

***

Look at your upbringing objectively.