Thursday 5 July 2012

100 WTH - Mindful Exercise

23. Practise Mindful Exercise. 

***

Ciekawa rzecz - autor poleca skupiac sie na tym jak wykonujemy nasze cwiczenia. Bo ich wykonywanie to jedno, ale skupienie sie na nim i myslenie o kazdej pojedynczej czesci naszego ciala poruszajacej sie przy danej czynnosci to drugie. Oczywiscie nawet "supienie" sie niby na tak prostej czynnosci wymaga systematycznej pracy nad tym. Kazdy wie, ze uwaga moze byc latwo odwrocona. Dr Timothy J Sharp proponuje aby prace nad dokladniejszymi cwiczeniami, skupieniem sie nad kazdym miesniem zaczac od oddechu. Najpierw przez tydzien, dwa skupic sie na oddechu - oddychac rowno, miarowo, poswiecajac temu cala swoja uwage. Po tygodniu lub dwoch, kiedy oddech opanujemy, nalezy wybrac jakis miesien i starac sie skupic na nim swoja uwage. Dobrze miec lustro, przed ktorym cwiczymy, aby moc patrzec jak dany miesien pracuje. To mozna cwiczyc zarowno przy pracy z aerobikiem, cwiczeniami na silowni, jak i bieganiem. Najpierw wyuczyc sie prawidlowego oddychania, potem skupic sie na miesniach czy prz bieganiu - jak uklada sie stopa w trakcie ruchu - jak odrywa sie od podloza, ktory miesien pracuje, jak poczatowo pieta dotyka podloza a potem pozostala czesc stopy i jak miesnie pracuja przy tym itp...
Ponoc, myslac wlasnie o kazdym miesniu pracujacym nad danym cwiczeniem powoduje jego efektywniejsza prace.