100 WTH - Bedtime

28. Sort out your sleep routine. 

29. Keep your bedroom distraction-free. 

***

Sen, warunki w jakich spimy oraz ilosc snu bardzo wplywaja na jakosc naszego zycia. Im bardziej o to zadbamy, bedziemy wstawac pelni energii i dzien zacznie nam sie weselej. Aby zapewnic sobie zdrowym spokojny sen trzeba sie do niego przygotowac. Kazdy wie, ze dobrze jest nie jesc przed snem. Ja jednak nie zasne, jesli mi burczy w brzuchu i czuje ssanie. Nie ide jednak i nie robie sobie dwoch jajek na twardo z bekonem i fasolka - predzej zjem jakis owoc czy jogurt, mala kanapke z wedlina - cos lekkiego, nie zawierajacego za duzo cukru. Dobrze jest tez nie pic wysokoslodzonych napoi, gazowanych, ani alkoholu tuz przed snem. Nie warto rowniez wykonywac bardzoe energicznych cwiczen jakies 2 - 3 godziny przed snem, o ile krotki spacer na swierzym powietrzu wplywa korzystnie na nasze wieczorne samopoczucie, o tyle ciezki wycisk na silowni juz niekoniecznie. Dobrze jest przygotowac sobie jakas wyciszajaca rutyne stosowana kazdego dnia na jego zakonczenie do okolo godziny przed pojsciem do lozka. 

Jak ja jestem z Mattem, przed zasnieciem staram sie posluchac afirmacji, kiedy on konczy czytac swoje gazety. Potem sie przytulam, rozmawiamy, dziekuje mu za spedzony ze mna dzien, obejrzany film, poswiecona mi uwage. Kiedy jestem sama - zawsze slucham i zasypiam do wieczornej medytacji. Czasem poczytam forum czy bloga. Czasem staram sie obejrzec cos wesolego (przestalam "sie katowac" na noc serialami kryminalnymi - choc je uwielbiam, mam potem bardzo niespokojne sny). 

Miejsce naszego snu rowniez jest istotne. Na tyle, na ile to mozliwe, postaraj sie traktowac swe lozko tylko jako miejsce spania czy intymnych kontaktow z partnerem. Postaraj sie nie jesc, nie ogladac TV, nie czytac ksiazek w nim. Niech polozenie sie do lozka wiaze sie tylko z tymi dwoma glownymi czynnosciami - spaniem i seksem. Wiadomo, ze jest to utrudnione, kiedy wynajmuje sie tylko pokoj. Dobrze jest rowniez nie praktykowac drzemki w poludnie. Postaraj sie wstawac codziennie o tej samej porze - rowniez w dni wolne. Mozg zacznie wtedy efektywniej wykorzystywac czas dany mu na sen. 

Jesli masz problem z zasnieciem przez dluzej niz 20 minut - nie lez w lozku katujac sie myslami "rany znowu nie moge zasnac a rano do pracy". Wstan, zrob sobie cieplego mleka, poczytaj pare stron ksiazki, pooddychaj, pomedytuj. Zmeczysz sie to pojdziesz spac. 

We wszystkim wazna jest systematycznosc. Klasc sie i  wstawac o tej samej porze codziennie. Ustalic sobie mala odprezajaca wieczorna rutyne. Sen jest istotny wiec zadbajmy o niego!